MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) il percorso individuale

Rimandiamo a quanto scritto nelle varie pagine di questo sito sull’utilità di un percorso basato sulla Mindfulness quando le condizioni che la vita ci pone davanti rischiano di travolgerci: lutti, dolore cronico, perdite, difficoltà relazionali ed economiche, problemi lavorativi e “l’intera catastrofe del vivere”.

Per i percorsi individuali il protocollo seguito è quello proposto dal Prof. Alberto Chiesa, uno dei principali ricercatori italiani in ambito Mindfulness.

Il protocollo individuale ha il vantaggio di poter essere seguito anche a distanza e con modalità di orario più elastiche e poter essere personalizzato. Se una persona, infatti, ha una particolare difficoltà nell’affrontare una tematica nulla vieta che si possa restare più di un incontro sullo stesso argomento. La durata minima è di 8 settimane, anche se come detto, può aumentare per esigenze particolari della singola persona. La durata è di 1 h e 30.

 

Mindfulness: per chi, perché, attraverso cosa

In diversi che seguono il mio sito e il mio blog mi hanno chiesto di sintetizzare, entrando nel pratico, le indicazioni e i vantaggi della partecipazione a un corso di Mindfulness in presenza o a distanza. Cercherò di farlo seguendo le indicazioni del titolo senza entrare in spiegazioni scientifiche già presenti peraltro nel sito e a cui si rimanda. Ricordo che i protocolli per la gestione dello stress sono identici sia in presenza sia a distanza.

Per chi: 

  1. È in balia delle proprie emozioni (rabbia, tristezza, paura, etc) così da esserne ostaggio e gestito da queste.
  2. È preda dei propri pensieri autosvalutativi che continuamente minano la sua capacità di vivere una vita piena e significativa.
  3. È incapace di gestire lo stress che sia lavorativo, familiare o personale utilizzando strategie che spesso sono più gravi dello stress che affronta.
  4. Pensa che eliminare lo stress sia possibile invece di trovare un nuovo e più efficace di affrontarlo.
  5. Vuole fare un viaggio di “scoperta e guarigione”

Perché:

  1. Per farci riappropriare del momento presente, l’unico che possiamo vivere
  2. Per permetterci di ridurre l’impatto del passato, e dei suoi rimpianti, dolori, sensi di colpa, etc, e del futuro, e delle sue preoccupazioni, ansie, paure: il passato non è più e il futuro non è ancora.
  3. Convivere con lo stress e non inseguire gli “obbiettivi del cadavere: “non sentire più… non provare più … non avere più”: rabbia, paura, tristezza, etc.
  4. Per imparare a rispondere e non a reagire allo stress, alla sofferenza, etc

Attraverso cosa:

  1. Riduzione della vulnerabilità degli stati disforici (Depressione e ansia)
    1. Con relativo minor rimugginio
  2. Disenditificazione/Defusione dai pensieri
    1. “Questi pensieri non sono me”
    2. Maggiore distacco rispetto a pensieri, emozioni, sensazioni visti come prodotti della mente e non come verità assolute
  3. Miglior bilanciamento emotivo
    1. Equilibrio tra stimolo stressogeno e risposta messa in atto: imparare a rispondere e non a reagire
  4. Maggiore accettazione e autocompassione
  5. Maggior capacità di identificare lo stato del proprio corpo
    1. Tensione muscolare
    2. Frequenza cardiaca
    3. Monitoraggio delle proprie emozioni e dei propri pensieri
  6. Attivazione di nuove alternative di comportamento
  7. Attivazione di strategie basate sulla soluzione di problemi anche emotivi.
  8. Ritorno più rapido all’equilibrio dopo lo stress
  9. Maggiore creatività

… e per chi non è o non si sente stressato? 

La partecipazione ad un percorso MBSR permette di ottimizzare le proprie risorse psico-fisiche, di dare ancora più significato alla propria vita. 

In fondo siamo tutti come degli atleti, con un diverso e più moderno allenamento, vedi la Mindfulness, e con un diverso modo approcciare pensieri, emozioni e sensazioni, che questa esperienza ci può dare, possiamo migliorare sensibilmente la nostra vita.

 

 

La partecipazione al corso da diritto a:

  • Partecipazione alle varie sedute
  • Tracce audio delle varie pratiche che via via vengono proposte
  • Materiale cartaceo delle attività da svolgere a casa: pratiche formali, informali e diari.

Il costo è di 70 euro a seduta.

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